Dieta vegetariana: tipos, beneficios y consideraciones de salud

Actualmente hay muchos tipos de dieta (dieta) que puedes vivir. Uno de ellos es vegetariano. Vegetariana es una dieta que consiste solo de fuentes de alimentos vegetales. Interesado en esta dieta? Vea la siguiente información completa.
¿Qué es vegetariano?

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Los vegetarianos son aquellos que comen una dieta al comer solo alimentos de hierbas como trigo, guisantes, semillas, nueces, hongos, levadura, frutas y vegetales.

Con base en la Asociación Vegetariana, una dieta vegetariana generalmente es una dieta que evita los alimentos de origen animal (carne de res, pollo, pescado y mariscos). Sin embargo, la dieta vegetariana en sí misma todavía se divide en varios tipos. Por lo tanto, las disposiciones y prohibiciones también varían según el tipo.
Los tipos de vegetarianos

En realidad, hay muchos tipos de vegetarianos, pero hay 4 tipos de los más comunes, a saber:

    Lacto-ovo vegetarianos: vegetarianos que no comen carne de animales, pero aún consumen productos lácteos (derivados de la leche) y huevos. En latín, lacto significa leche y ovo significa huevo. Por lo tanto, los vegetarianos lacto-ovo todavía comen queso, mantequilla, yogur y helado.
Lacto vegetariano: Vegetarianos que no comen carne y huevos, pero aún consumen productos lácteos (leche).
Ovo vegetariano: Vegetarianos que no comen carne y productos lácteos (leche), pero pueden comer huevos.
Vegano: es vegetariano y realmente no come todos los productos de origen animal, incluida la miel, la gelatina y el nido de golondrina.

Además, también hay un tipo de dieta peskatarian, que no consume todo tipo de productos animales excepto pescado y dieta flexitar, la dieta que permite el consumo de productos de origen animal en un determinado momento o período Bandar Bola. Estos dos tipos de dietas suelen ser hechos por personas que acaban de volverse vegetarianas, o las personas tienen problemas de salud que deben consumir proteínas y nutrientes de origen animal.
¿Es ser un vegetariano más saludable?

Vegetariano es una dieta que puede traer beneficios para la salud. Sin embargo, para responder si ser vegetariano te hace más saludable, hay muchos factores a considerar. Entre estas están tus elecciones de fuente de comida. Mientras continúes satisfaciendo todas las necesidades nutricionales de una manera equilibrada, una serie de estudios ha demostrado que un vegetariano tiene más posibilidades de ser más saludable que aquellos que no son vegetarianos.

En general, aquí hay algunos beneficios de ser vegetariano.

Mejora de la salud general.
El peso es más controlado, porque los vegetarianos por lo general tienen un peso bedan más ideal que las personas que consumen cualquier tipo de alimento.
Disminución del riesgo de enfermedades como cáncer de próstata, cáncer de colon, diabetes tipo 2 y presión arterial alta.

Digno de mención para un vegetariano

Aunque la dieta vegetariana generalmente es una buena opción para la salud, también debes pensar en algunas de las consecuencias de no comer alimentos de origen animal. Una de ellas es la falta de una amplia variedad de nutrientes importantes que, desafortunadamente, solo se pueden encontrar en la carne, o muy poco en los alimentos de origen vegetal.

La mayoría de los vegetarianos son diagnosticados con deficiencia de hierro, calcio, vitamina D, vitamina B12, proteína y ácidos grasos omega-3. Los vegetarianos pueden complementar esta necesidad nutricional tomando estos suplementos nutricionales.

Además, también debes considerar y hacer crecer mi cerebro para evitar la fuente limitada de alimentos. No lo hagas porque no puedes comer alimentos de origen animal, no cambias tu comida todos los días y solo quieres comer eso, eso es todo. Además, los vegetarianos generalmente tienen que dedicar más tiempo a la administración de su dieta porque tienen que preparar los alimentos y tener cuidado al determinar el tipo de alimentos que deben comprar.

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saludable con una dieta vegetariana

Ser vegetariano ahora parece no ser algo extraño. De hecho, la dieta que evita los alimentos de origen animal se ha convertido en un estilo de vida de 23 millones de personas en los Estados Unidos.

Según una investigación realizada por la Academia de Nutrición y Dietética en 2009, la dieta basada en plantas se asocia con una presión arterial y colesterol más bajos. Esta dieta también reduce el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. En general, esta dieta reduce el riesgo de cáncer y otras enfermedades crónicas.

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Sin embargo, la dieta vegetariana requiere una planificación cuidadosa. Una dieta no planificada hace que el culpable arriesgue las deficiencias nutricionales. Comer arroz mezclado con verduras más helado vegano no proporciona suficiente nutrición. Esto se debe a que este patrón no proporciona suficiente proteína, como lo hace en nueces.

“Una dieta vegetariana saludable consiste principalmente en verduras Agen Sbobet Online, frutas, nueces, cereales integrales y granos integrales”, dice Dina Aronson, nutricionista de Montclair, Nueva Jersey, que también ha sido vegetariana.

Aronson dice que, al igual que cualquier otra dieta, hay momentos en los que podemos comer alimentos especiales en momentos especiales, siempre que sigan siendo moderados.

Una dieta vegetariana no planificada dará lugar a la falta de calorías y otros nutrientes, especialmente si la comida se consume al 100% en crudo.

La falta de calorías y nutrientes causará una sensación de debilidad, mareos, falta de concentración y un metabolismo lento. Por lo tanto, debe pensarse en cada reemplazo de alimentos para no desnutrición.

Si no sabe cómo encontrar un sustituto para una proteína o fuente de vitamina en particular en productos de origen animal, debe consultar a un nutricionista.

En la práctica, uno no puede convertirse inmediatamente en vegano (vegetariano). Los cambios deben hacerse lentamente. Los cambios pueden comenzar al comer más vegetales, frutas, arroz integral y avena. Para las proteínas, debe comenzar a reemplazar la leche de vaca con tofu orgánico, mientras que las nueces pueden reemplazar a los pescados, el pollo y las vacas.

“No se olvide de seguir explorando sabores y platos, descubra cuál es el favorito y haga una comida como esa”, dice el Dr. Michael Greger, nutricion clínica de Gaithersburg, Maryland.

No olvides llenar la cocina con comida vegetariana como granos, frijoles, mantequilla de maní y más. Si quieres un sabor salado, se puede obtener a partir de chips de col rizada o almendra. Mientras tanto, si quieres dulce, puedes probar batidos de frutas o vegetales frescos.

La comida es súper vegetariana

Los siguientes alimentos son importantes para determinar las necesidades nutricionales de los vegetarianos vegetarianos, pero nunca olvide variar y equilibrar la comida.

1. Hojas verde oscuro Cocidas o crudas, estas hojas están llenas de nutrientes para los huesos como calcio, magnesio, potasio y vitamina K. “Con cantidades suficientes, estas hojas proporcionan grasas omega 3 y omega 3 en cantidades pequeñas pero importantes”, dice Aronson . Esta hoja también contiene muchas fibras y antioxidantes.

2. Los frijoles de maní son ricos en proteínas, fibra y antioxidantes. Greger lo llamó la mejor fuente de proteína del reino vegetal.

3. Berry Esta fruta tiene el mayor contenido de fibra, además de antioxidantes que estimulan el sistema inmunológico.

4. Frijoles y granos Ambos son una fuente importante de grasas saludables y antioxidantes como la vitamina E. Estos alimentos también contienen proteínas e hidratos de carbono.

5. Pimientos, zanahorias y tomates Alimentos ricos en color indican la cantidad de nutrientes abundantes en él. El consumo rutinario de vegetales y frutas de diferentes colores asegura la adecuación de los nutrientes.

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VEGETARIANISMO

El vegetarianismo es una elección dietética voluntaria y autoimpuesta. Vegetariano es aquel que se abstiene de comer animales (carne de cualquier animal, ya sean vacas, peces, ovejas, aves, mariscos, etc.), pudiendo o no consumir huevos (ovo-vegetarianismo), miel (api-vegetarianismo) y productos lácteos (lacto-vegetarianismo) y sus combinaciones. Aparte de estos principios comunes, no existe un “vegetariano típico”, y en función de las razones que los motivan (Derechos de los Animales, ética, salud, ecología, religión, etc.), existen tipos muy diferentes.

VEGETARIANISMO

VEGETARIANISMO

NO es:
» No es una dieta de adelgazamiento.
» No es un sistema aplicable sólo a determinadas personas.
» No es un modelo de alimentación cerrado y único para todos.
» No es sectario ni religioso, aunque algunas religiones lo predican.

SÍ es:
» Una forma de comer plenamente válida basada en principios nutricionales, a partir de una elección personal sensata, prudente y meditada.
» Una forma de vida basada en el respeto a todas las criaturas vivientes, en convivencia con el resto de los seres.
» Un sistema que siguen con éxito millones de personas.
» Un sistema beneficioso para la salud, los animales y el medioambiente.
» Un sistema recomendado por los sectores más avanzados de la medicina.

Cómo empezar? ::: Cambios progresivos (aunque a mucha gente le resultó más fácil hacerlo de forma radical)

El cambio a una dieta vegetariana es más fácil de lo que puedas pensar. La mayoría de las personas, agen sbobet tanto si son vegetarianos como si comen animales, típicamente utilizan una gama reducida de recetas; una familia media come tan sólo 8 ó 9 platos diferentes de forma repetida.

Algunas personas deciden pasar de su dieta habitual a un esquema vegetariano de golpe. Sin embargo, los hábitos de toda una vida pueden representar un enorme obstáculo para el cambio. Por eso, otros prefieren un acercamiento más gradual, observando una regla: la progresión. Esto permite una transición cómoda y ofrece tiempo para encontrar muchas nuevas formas de cubrir las necesidades nutritivas. En efecto, las molestias que algunas personas pueden experimentar son más bien culturales, suelen ir más relacionadas con el aspecto psicológico (temores, ansiedad, ganas reprimidas de comer algo).

Hay quienes sugieren empezar por adoptar un día a la semana de alimentación totalmente vegetariana, posteriormente pasar a dos días por semana, después tres, y así sucesivamente hasta alcanzar una dieta vegetariana cotidiana. Pero esto no siempre puede resultar fácil en la práctica.

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VEGANISMO

Veganismo

El veganismo es un estilo de vida basado en el respeto hacia los demás animales. Considerar que los demás animales son individuos con intereses que merecen ser respetados al igual que los son los intereses humanos, tiene implicaciones prácticas, que evitan que miles de ellos sufran y/o mueran cada segundo en mataderos, centros de experimentación, zoos, acuarios, circos, granjas peleteras. etc.

VEGANISMO

La Dieta Vegana

Cualquier producto de origen animal (los huevos, lácteos, carne, peces etc.) implican para su producción la consideración de que los intereses de los humanos pueden prevalecer por encima de los intereses de los demás animales. Así, éstos son comprados, vendidos, privados de libertad, alejados de sus familias, inseminados artificialmente, matados, etc. En definitiva, siempre son las víctimas de los productos para los cuales fueron criadas/os. Podemos vivir vidas sanas y equilibradas sin poker online necesidad de alimentarnos de dichos productos. Elegir entre la vida y la muerte de cientos de animales, es tan sencillo como elegir uno u otro plato en el menú.

Más allá de la dieta…

Es cierto que cambiando nuestros hábitos de vida ayudamos a muchos individuos. No les perjudicamos porque no participamos de su cría, explotación y muerte. Pero los animales también necesitan nuestra ayuda. No participar de su explotación, es tan importante como el participar para conseguir el fin de su esclavitud . Los demás animales no dejarán de ser asesinados si no animamos a otras/os a que se replanteen el especismo* y por tanto su relación con ellas/os y les respeten. Reparte folletos, organiza charlas, ayúdanos en puestos informativos, acude a actos y eventos, hay infinidad de cosas que puedes hacer para acabar con su esclavitud.

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